http://www.informasi-pendidikan.com/

Rabu, 25 Maret 2015

Pengertian Senam Aerobik

Pengertian senam aerobik - Senam aerobik merupakan salah satu jenis senam yang banyak digemari oleh masyarakat. Aerobic berasal dari kata “aero” yang artinya oksigen. Jadi senam aerobik diartikan sebagai senam yang menggunakan oksigen. Gerakan-gerakan dalam senam aerobik bertujuan untuk meningkatkan oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Oksigen berperan penting dalam proses pembakaran maupun proses metabolisme di dalam tubuh. Senam aerobik merupakan senam untuk meningkatkan kesegaran jasmani bukan senam untuk perlombaan atau prestasi. Aerobik juga termasuk olahraga preventif yang dapat dilakukan secara massal.

Jenis-jenis senam aerobik

Senam aerobik memanfaatkan irama musik. Irama musik ini berfungsi sebagai panduan gerakan senam, pemberi motivasi dan semangat kepada peserta senam.
Berdasarkan jenis musik pengiringnya dan alat yang digunakan senam aerobik dibedakan menjadi :
a. High impact aerobics yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan aliran gerakan keras
b. Low impact aerobics yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan aliran gerakan ringan
c. Discorobic yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan gerakan-gerakan aerobik aliran ringan
d. Rockrobic yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi gerakan-gerakan aerobik ringan
dan gerakan rock n roll
e. Aerobic sport yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi gerakan-gerakan keras dan gerakan ringan serta gerakan-gerakan kelentukan
f. Aerobic dance yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
g. Aerobik dengan menggunakan alat yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan peralatan, seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita, maupun bola. Penggunaan alat ini sebagai upaya untuk menambah variasi, intensitas, dan volume latihan.

Persiapan senam aerobik

Senam aerobik memerlukan beberapa persiapan, seperti :
a. Pakaian yang digunakan untuk melakukan senam aerobik sebaiknya terbuat dari bahan yang mampu menyerap keringat dan panas dari dalam tubuh , tidak ketat. Sebaiknya menggunakan pakaian senam
b. Bagi kaum wanita disarankan untuk memakai sport bra atau BH olahraga yang sengaja didesain khusus untuk aktivitas olahraga sehingga akan merasa lebih tenang dan nyaman ketika berolahraga.
c. Sesuaikan sepatu olahraga dengan jenis olahraga yang akan dilakukan. Untuk melakukan senam sebaiknya gunakan jogging shoes atau sepatu tiperunning yang menggunakan alas kaki tebal dan memberi kenyamanan juga melindungi tulang kaki dari cedera
d. Bagi kaum wanita dapat menggunakan hand decker atau wrist band yang berguna untuk mempercantik penampilan.
e. Membawa handuk dan air minum secukupnya sebelum berangkat senam aerobik
f. .Mempersiapkan CD yang berisi lagu untuk mengiringi senam.

Senam aerobik terdiri dari gerakan pemanasan, gerakan inti dan gerakan pelemasan atau gerakan pendinginan.
Demikianlah sekilas tentang pengertian senam aerobik, semoga bermanfaat.
Rating: 4.5